Je lacný a ľahko ho zoženiete. Prečo by ste teda nemali vyskúšať na vypadávanie vlasov zinok? Uškodiť predsa nemôže, či?
Takýto prístup k liečbe vypadávania vlasov je ako hádzať palacinky na plafón či špagety na stenu a skúšať, či sa tam udržia. A to nie je práve najlepší prístup, pokiaľ ide o medicínu. Pravdepodobne iba míňate čas, peniaze a vystavujete sa riziku bez toho, aby ste si dopredu čo to o danej veci zistili.
Ak prichádzate o vlasy, nemôžete míňať čas plytvaním, užívaním výživového doplnku, ktorý by mal fungovať. S každou hodinou máte pocit,že prichádzate o ďalší a ďalší vlas. S každým týždňom ste bližšie hroznej predstave, že si budete musieť vyholiť hlavu dohola. Chcete vedieť, že vec, za ktorú míňate peniaze, za to aj stojí. Nanešťastie, 100% garanciu vám nikto nikdy nedá. Ale trochu pátrania a zisťovania základných faktov vám pre začiatok ušetrí nielen stres.
Pozrime sa preto spolu na detaily. Ak však na ne nemáte čas, zapamätajte si o zinku a vypadávaní vlasov aspoň to najpodstatnejšie:
- Zinok je esenciálny prvok, ktorý sa nachádza v mnohých potravinových zdrojoch. Veľmi dobrým zdrojom zinku sú živočíšne proteíny.
- Extrémny nedostatok zinku môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Hladiny zinku v krvi a vo vlasoch sú nižšie u mužov, ktorý trpia na androgénnu alopéciu, ktorá sa označuje aj ako mužské vzorové vypadávanie vlasov.
- Zinok údajne pôsobí ako inhibítor 5-alfa reduktázy, blokuje tvorbu DHT, ktorý je zodpovedný za zväčšenú prostatu aj mužskú plešatosť. Inhibítorom 5-alfa reduktázy je aj liek Propecia (finasterid).
- Neexistujú neochvejné dôkazy, že zinok skutočne pomáha spomaliť alebo zvrátiť plešatenie.
- Riziká spájané s užívaním zinku ako výživového doplnku sú viaceré, ide však o riziká pri užívaní veľmi vysokých dávok tohto prvku.
Čo je zinok?
Zinok je esenciálny prvok. Nielen, že ho telo potrebuje, ale telo ho ani neukladá do zásoby. Prirodzene sa nachádza v niektorých potravinách, pridáva sa do niektorých jedál a potravín, ktoré sú o zinok „obohatené“. A samozrejme ho môžete získať aj vo forme výživového doplnku.
Je potrebný pre správne fungovanie imunitného systému, ktorý človeka udržiava zdravého. Pomáha pri hojení rán, je potrebný pri bunkovom delení a raste, pri fyzickom raste a vývoji. Dokonca ho potrebujú aj ľudské zmysly – čuch a chuť. A keďže telo si zásoby zinku neuchováva, je potrebné jeho neustále dopĺňanie, aby mohol byť súčasťou týchto potrebných telesných funkcií.
Človek získava väčšinu zinku zo živočíšnych proteínov. Nachádza sa síce aj v rastlinnej potrave, ale tá obsahuje aj fytáty, čo sú antioxidatny, ktoré sa naviažu na zinok a bránia jeho vstrebávaniu. Práve preto nie sú rastlinné zdroje zinku ako zrná, strukoviny a orechy, tým najlepším zdrojom tohto prvku. Znamená to tiež, že vegetariáni môžu byť vystavení vyššiemu riziku nedostatku zinku.
Nedostatok zinku a jeho príznaky
Vypadávanie vlasov môže byť príznakom nedostatku zinku. Objavili by sa u vás však aj iné symptómy poukazujúce na nedostatok zinku.
To, čo vieme o nedostatku zinku, pochádza hlavne zo sledovania ľudí s genetickou poruchou nazývanou acrodermatitis enteropathica. Ľudia s týmto ochorením trpia na závažný nedostatok zinku, a kým odborníci prišli na príčinu problému, končilo toto ochorenie zvyčajne smrťou. Ale je veľmi nepravdepodobné, že by nedostatok zinku kvôli stravovaniu viedol k takto závažnému a výraznému nedostatku. Väčšinou ide o mierny alebo len okrajový nedostatok zinku. A účinky sú menej dramatické, hoci stále vážne.
Príznaky mierneho nedostatku zinku sú nasledovné:
- strata chuti do jedla
- spomalený rast
- slabá imunita
Príznaky závažného nedostatku zinku:
- vypadávanie vlasov
- chronická hnačka
- oneskorené sexuálne dozrievanie
- šeroslepota
- kožné lézie
Kto je rizikovou skupinou pre nedostatok zinku?
Niektorí ľudia majú vyššie riziko nedostatku zinku než iní. Patria sem predčasne narodené deti, aj ľudia, ktorí dostávajú výživu intravenózne. Tiež podvyživení ľudia trpiaci na závažnú a chronickú hnačku, prípadne ľudia s diagnostikovanou kosáčikovou anémiou. Tiež zápalovým ochorením čriev, celiakiou či ochorením pečene. Zvýšenému riziku zinku sú vystavení alkoholici, starší ľudia a striktní vegetariáni.
Zinok ako výživový doplnok a zdravie človeka
Zinok slúži v ľudskom tele na viacero účelov. To je známy a akceptovaný fakt. Ale tak, ako pri väčšine vitamínov a minerálov, vedecké dôkazy o zdravotných prínosoch pri užívaní zinku sú iba vlažné.
Bežné prechladnutie
S najväčšou pravdepodobnosťou ste videli zinok ako súčasť receptúr proti bežnému prechladnutiu. Podľa niektorých výskumov, zinkové pastilky či tablety dokážu bojovať jednak s príznakmi aj s dĺžkou bežného prechladnutia, ak sa začali užívať v začiatku ochorenia. Rovnaký počet výskumov však došiel k úplne iným záverom.
Degenerácia makuly
Degenerácia makuly podmienená vekom je hlavnou príčinou slepoty u starších ľudí. Odborníci vyslovili hypotézu, že zinok a degenerácia makuly spôsobená vekom môžu súvisieť. Hlavne preto,že sa zinok nachádza v zreničke postihnutej degeneráciou makuly. Koncentrácia zinku v zreničke s pribúdajúcim vekom klesá. Ale rovnako ako pri súvislosti zinku a nádchy, aj dôkazy o účinnosti tohto prvku pri degenerácii makuly sa rozchádzajú.
Väčšina dôkazov o zdravotných účinkoch zinku súvisia s výskumom nedostatku zinku.
Cukrovka
Diabetici môžu byť na nedostatok zinku náchylnejší. A to hlavne kvôli častému močeniu, zinok sa tak u diabetikov vyplavuje z tela. Z tohto dôvodu by mali dbať na dostatočný príjem zinku, no neprekračovať dennú odporúčanú dávku. Podľa niektorých dôkazov totiž priveľa zinku negatívne ovplyvňuje kontrolu krvného cukru.
HIV a AIDS
Je známe, že je zinok podstatný, pokiaľ ide o imunitu. A keďže vírus HIV imunitný systém ničí, môže podľa výskumov zinok pri tomto probléme pomôcť. Pri podávaní zinku je možné znížiť množstvo infekcií u pacientov s AIDS. Na druhú stranu, HIV potrebuje na prežitie práve zinok. Preto by jeho suplementácia mohla postup choroby ešte zhoršiť.
Zinok a vlasy – dôkazy o opodstatnenosti užívania zinku pri vypadávaní vlasov
Zinok údajne pôsobí ako inhibítor 5-alfa reduktázy. To znamená, že spomaľuje premenu testosterónu na DHT, čo je dihydrotestosterón, veľmi silný androgén spájaný so zväčšenou prostatou a vypadávaním vlasov.
Viacero štúdií skúmalo účinok zinku pri vypadávaní vlasov. Väčšina z nich sa však zameriavala čisto na alopecia areata, čo je autoimunitné ochorenie. Väčšina mužov, ktorých trápi vypadávanie vlasov, trpia na androgénnu alopéciu, vzorové padanie vlasov. Takže tieto dve formy vypadávania vlasov majú rozdielne príčiny. Niektoré sú však spoločné, a tým sa stáva výskum týkajúci sa alopecia areata potenciálne užitočným aj pre mužov so vzorovým padaním vlasov.
- Užívanie zinku môže dokázať spomaliť alebo zvrátiť vypadávanie vlasov v prípade hypotyreózy. Hypotyreóza, teda znížená činnosť štítnej žľazy, je známou príčinou vypadávania vlasov. Podľa výskumov sa vypadávanie vlasov u žien trpiaciach na hypotyreózu zmiernilo, keď bol k liečbe pridaný aj zinok.
- Hladiny zinku v krvi sú nižšie u pacientov s rôznymi formami vypadávania vlasov. Hoci boli hladiny zinku nižšie u všetkých pacientov s padajúcimi vlasmi, „významný“ rozdiel bol iba u pacientov s alopecia areata a telogen effluvium, nie u pacientov s androgénnou alopéciou. Podľa iného výskumu však boli hladiny zinku nízke aj u mužov s androgénnou alopéciou, ich hodnoty boli „štatisticky významné“.
- Podľa ďalších testov, ktoré sa zameriavali špeciálne na alopecia areata, bolo pri užívaní zinku viditeľné zlepšenie.
Ako možno vidieť, dôkazy sú rôzne a hlavne zmiešané. K dispozícii nie je konkrétny dôkaz, že by užívanie zinku dokázalo jednoznačne pomôcť spomaliť alebo zvrátiť vzorové padanie vlasov. V odbornom svete však ťažko nájdete výskum, ktorý by čokoľvek osvedčil úplne jednoznačne a bez výhrad.
Zinok je každopádne sľubný prvok, pokiaľ ide o napomáhanie pri určitých typoch vypadávania vlasov. Dôkazy ukazujú, že u mužov so vzorovým vypadávaním vlasov je vo vlasovej pokožke menší prísun jednak krvi a tiež zinku. A keďže je zinok známy ako inhibítor 5-alfa reduktázy, je široko využívaný ako jedna z foriem liečby vypadávania vlasov, ktorá nie je na predpis. A to napriek rôznorodým zmiešaným výsledkom.
Bezpečnosť, nežiadúce vedľajšie účinky a upozornenia
Denné maximálne povolené množstvo zinku pre dospelého človeka je 11 miligramov. Ak má človek stravu bohatú na proteíny, nemal by byť problém, túto hladinu dosiahnuť. Ak však dotyčný preukázateľne vie o nedostatku zinku, prípadne je nedostatkom zinku ohrozený, môže zinok ako výživový doplnok užívať.
Tolerovateľná horná hranica príjmu u dospelého človeka je 40 mg zinku denne. Ak toto množstvo prekročíte a prekračujete ho dlhodobo, začne byť účinok zinku presne opačný. Akútne, krátkodobé, nežiadúce účinky pri predávkovaní zinkom zahŕňajú nevoľnosť, zvracanie, stratu chuti do jedla, hnačky, bolesti hlavy a žalúdočné problémy. Pri chronickom predávkovaní zinkom, kam možno zaradiť dlhodobé užívanie vysokých dávok zinku, môže dôjsť k nedostatku medi, zníženiu imunity a zníženiu hladín lipoproteínov s veľkou hustotou, teda dobrého cholesterolu.
Výživové doplnky so zinkom môžu tiež neželane reagovať s niektorými liekmi na predpis, čo môže mať negatívny dopad na zdravie. Patria sem antibiotiká, penicilamín (používa sa na liečbu reumatickej artritídy), tiež diuretiká a iné.
Tak ako vždy, je dôležité a vhodné prekonzultovať užívanie zinku s lekárom. Obzvlášť, ak užívate iné lieky na predpis.
Zhrnutie na záver
Neexistuje žiaden skutočne overený dôkaz, že by užívanie zinku pomohlo spomaliť alebo zvrátiť mužské vzorové vypadávanie vlasov. K dispozícii sú však určité dôkazy, že zinok môže pomôcť pri niektorých typoch vypadávania vlasov, napríklad pri alopecia areata, čo je autoimunitné ochorenie. Zinok údajne pôsobí ako inhibítor 5-alfa reduktázy.
Hoci je riziko nežiadúcich účinkov pri užívaní zinku iba malé, mali by ste úmysel užívať ho prekonzultovať s lekárom. Dôležité je informovať sa na možné ovplyvňovanie s liekmi na predpis. Tiež sa treba informovať, či je vhodné užívať ho aj v kombinácii s inými inhibítormi 5-alfa reduktázy.